CREATINA ANTES DE DORMIR
Vamos a hablar un poco sobre tomar suplementos de Creatina antes de dormir. Y, si puede tener efectos positivos o negativos, interfiriendo de alguna manera en el objetivo que te hayas fijado.
Si tenéis dudas en relación la suplementación con Monohidrato de Creatina, ve a nuestra página de inicio.
TOMAR CREATINA ANTES DE DORMIR
Vamos a hacer dos aclaraciones previas:
-La 1a es volver a dejar claro como hemos hecho anteriormente, por ejemplo en este artículo que la suplementación con Monohidrato de Creatina antes de dormir o en cualquier otro momento es segura.
-La 2a sobre la composición de los suplementos de Creatina
Cuando hablamos de suplementos de Creatina, hablamos de suplementos que contienen ÚNICAMENTE Monohidrato de Creatina. Es importante este matiz, sobre todo en el contexto de la conciliación del sueño.
Algunos de estos suplementos, pueden llevar elementos añadidos como moléculas transportadoras, hidratos de carbono simples, etc... que si pueden influir en la conciliación del sueño. Por ejemplo:
Sabemos que la ingesta (copiosa) de Hidratos de Carbono, con la posterior secreción y pico de insulina, puede inducir al sueño. Aunque, la ingesta de Hidratos de Carbono simples (azúcares) también tiene cierto poder "estimulante" (nótese el entrecomillado) en personas sensibles a ello.
El matiz es importante porque hay Creatinas en el mercado ligado a hidratos.
Volviendo al tema, la ingesta de Monohidrato de Creatina antes de dormir produce los mismo efectos fisiológicos que en cualquier otro momento del día. Así que, si la duda es si pasa algo malo la respuesta es que no.
¿APORTA UN MAYOR BENEFICIO TOMAR CREATINA ANTES DE DORMIR?
Pues aquí si hay cierta controversia sobre el tema.
La ciencia, mediante los numerosos estudios realizados en relación a la suplementación con Creatina, deja claro que, lo importante es tomar el suplemento en la dosis adecuado durante el tiempo necesario y no tanto cuando te lo tomas.
Dicho lo anterior, es cierto que, la mayor parte de estos estudios se centran en los principales efectos fisiológicos de la Creatina, conocidos ya por todos. Y podemos decir que no hay un mayor beneficio, en relación a esos efectos fisiológicos, si tomas tú Creatina antes de dormir o en cualquier otro momento.
Pero (siempre hay un pero), ¿y si tomas Creatina antes de dormir junto con otro suplemento para obtener otros beneficios y conseguir otros resultados?.
Pues es realmente ahí, en dónde reside la controversia que mencionamos al inicio de este punto, ya que puede tener cierta base para discutirse.
La hipótesis (hemos puesto la negrita adrede, puesto que es una teoría) que nosotros lanzamos, es la siguiente:
Sabemos, mediante estudios científicos, que a dosis de 20gr/día la Creatina es capaz de aumentar en sangre la Hormona del Crecimiento entre 2-6 horas posteriores a la ingesta. Si, reducimos la dosis a la standard internacional (5gr/día) y sumamos a la ingesta de Monohidrato de Creatina antes de dormir otros suplementos de efecto sinérgico en la elevación de la GH, ¿es posible entonces conseguir aumento mantenido en rango fisiológico en sangre?
CREATINA Y HORMONA DEL CRECIMIENTO
No vamos a explicar en profundidad en este artículo qué es y qué no es la Hormona del Crecimiento, porque entendemos que nos iríamos demasiado del contexto de este artículo, centrado en los posibles mayores beneficios de tomar Creatina antes de dormir
Si os diremos algunas generalidades, porque parece que sea una cosa que no exista (la HC) realmente en nuestro organismo y "simplemente" sea otra de esas sustancias que se utilizan para aumentar el rendimiento deportivo. Y esto no es así.
HORMONA DEL CRECIMIENTO
Decir de la Hormona del Crecimiento Humana, tiene varias denominaciones: HC, HCH, GH, HGH, Somatotropina, Somatrotopa.... Ninguno de estos nombres son nombres del producto comercial, sino nombres referidos a dicha hormona.
Es una hormona basada en proteínas segregada en la hipófisis y es indispensable para la vida. A lo largo de toda nuestra vida, tenemos picos de secreción que generalmente se dan durante la infancia (evidentemente).
La Hormona del Crecimiento tiene múltiples funciones fisiológicas que, generalmente, no realiza ella misma sino que se encarga de "lanzar" estímulos que otros elementos (somatomedinas) cumplen en diferentes tejidos y órganos de nuestro cuerpo (diana).
En Medicina, el uso de la HC es muy claro. El tratamiento de su déficit. Si bien es cierto que, desde hace unos años se utiliza en otros tratamientos, como por ejemplo en terapias antienvejecimiento..
El uso de esta hormona SIEMPRE debe de ser prescrito por un médico autorizado. En la mayoría de las ocasiones, su administración es hospitalaria o ambulatoria (pocas veces es el paciente el que realiza el tratamiento en casa).
Esto es así por diferentes motivos tanto a nivel práctico (tiene un método de conservación complejo) como legal (si no se controla su uso es posible que el medicamento no acabe en el usuario al que se le ha prescrito).
HORMONA DEL CRECIMIENTO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
La Hormona del Crecimiento así como sustancias análogas son sustancias cuyo uso está prohibido por COI, y han sido declaradas como sustancias dopantes.
Y esto es así, a pesar de que no hay consenso científico en qué efectos tiene sobre el rendimiento deportivo. lo que si está claro es que un uso inadecuado si es perjudicial para cualquier persona.
No sé tiene tampoco claro, cuando se comenzó a utilizar ni por quien, se teoriza que su uso fraudulento en el deporte comenzó a finales de los 70 del pasado siglo.
Sin embargo, la eclosión del abuso de esta sustancia, fue durante los años 90 del pasado siglo en el Culturismo. Abuso que continua hoy en día, igual o más extendido ya que, de alguna manera, se ha "democratizado su uso" porque la oferta de este producto se ha multiplicado.
En los 90, apenas había un par de farmacéuticas que fabricaban esta hormona, ahora son decenas, en su mayoría de origen chino o indio.
Hormona del Crecimiento y Culturismo
Sin esperar al que el mundo académico, se ponga de acuerdo en que efectos tiene sobre el rendimiento, los atletas de Culturismo que utilizan esta sustancia (no todos claro), explican sobre sus efectos que:
- Aumenta de manera considerable la lipólisis, circunstancia que si tiene base científica
- Aumenta la masa muscular, esto no tiene, de momento, base científica
- Usada con Insulina, mejora la eficiencia de esta, si tiene base científica
Y algunas otras referencias que varían bastante de uno a otro usuario.
Hay que destacar que, el uso de dosis suprafisiológicas de esta hormona, se relaciona directamente con el crecimiento desmesurado de diferentes tejidos, potencia la génesis de tumores y anula la secreción propia de la hormona.
ENTONCES, ¿INTERESA TENER AUMENTADA LA PRODUCCIÓN DE HORMONA DEL CRECIMIENTO?
No os asustéis con estos efectos secundarios, ya que son referidos al uso de grandes dosis de producto que elevan el nivel de esta hormona por encima del rango fisiológico.
En general, es positivo tener un nivel de Hormona del Crecimiento elevado, siempre que esté dentro del rango fisiológico. Fuera de este rango, tanto por arriba como por abajo, sólo tú médico debería opinar sobre ello.
¿Porqué es positivo? pues por el mismo motivo que otros la utilizan de manera exógena, pero sin los peligrosos efectos secundarios
CREATINA Y OTROS SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA HORMONA DEL CRECIMIENTO ANTES DEL SUEÑO
Mediante diferentes estudios científicos, unos más interesados que otros, se ha establecido que hay diferentes sustancias de origen natural que aumentan de diferente manera y cantidad la presencia de Hormona de Crecimiento en sangre.
Mucho más difícil es relacionar ese aumento con sus teóricos beneficios. Hay que recordar, como os hemos comentado anteriormente que, buena parte de las funciones de esta hormona, no las hace ella directamente y de que un aumento en sangre de esta, no necesariamente implica el aumento de las somatomedinas.
Hacia el final de este punto, mencionaremos a 3 suplementos que potencialmente aumentan esta hormona, junto con tomar Creatina antes de dormir
FACTOR SUEÑO EN ESTA TEORÍA
Esto si está bastante bien estudiado...
Es bien sabido que, una parte de la secreción natural de esta hormona ocurre durante el sueño. Teniendo durante las diferentes fase del sueño, diferentes pico de secreción.
Y, aunque hay otras circunstancias fisiológicas que también producen este aumento (el frio, diferentes tipos de entrenamiento, etc...) no es menos cierto que el sueño (además de placentero), es más fácil de mantener durante mayor tiempo
Luego entonces, es fácil relacionar que, nuestro esfuerzo en forma de suplementación nutricional para aumentar nuestra hormona del crecimiento, se produzca antes de ir a dormir.
GLUTAMINA
La Glutamiina es un popular aminoácido que, desde hace mucho tiempo, es una de las estrellas de la suplementación deportiva.
Es un suplemento relativamente barato, seguro y de múltiples funciones.
No nos detendremos demasiado en la descripción de este aminoácido salvo en comentar que, hay estudios en los que se ha probado que la ingesta de 2gr de Glutamina provoca picos de secreción de hormona de crecimiento.
A pesar de lo anterior, no es habitual usarlo con ese fin.
Ejemplos de suplementos de Glutamina
ORNITINA
Otro aminoácido. Ese aminoácido fue muy famoso en los 90, cuando también se popularizó el uso exógeno de la hormona.
Evidentemente fue muy popular porque hubo estudios que relacionaron su consumo con un incremento de la secreción de HG.
En relación a este aminoácido, habría que decir, que se deberían de repetir esos estudios y formular nuevos. Hubieron voces que relacionaron algunos de esos estudios con compañías de suplementos.
Aún así lo hemos añadido porque hay cierta evidencia y su consumo no es perjudicial
Ejemplos de suplementos de Ornitina
GABA
El ácido γ-aminobutírico o GABA, es un aminoácido (otro más) cuya función principal es la de neurotransmisor, siendo uno de los principales neurotransmisores del sistema nervioso central.
Hay cierta evidencia científica que dice que un aumento de este aminoácido aumenta la HC. Si bien esto no queda del todo claro (no se sabe si es por si mismo o no) entendemos que merece la pena incluirlo aquí.
Ejemplos de suplementos de GABA
CONCLUSIÓN
Está claro que:
- La Hormona del Crecimiento tiene efectos potenciadores del rendimiento deportivo
- El uso de HC está prohibido con el fin de potenciación del rendimiento y además, a las dosis que se utiliza, es peligrosa para la salud.
- Hay suplementos que potencialmente pueden elevar los valores sanguíneos de la HC, que además se ven aumentados de manera natural durante el sueño.
Nuestro consejo:
Tomar Creatina antes de dormir es una buena idea porque, entre otras cosas, si utilizas ese protocolo no te vas a olvidar de tomarla. Además, añadir a tú monohidrato de Creatina antes de acostarte Glutamina únicamente te aportará beneficios
Si, lo que buscas es aumentar la HC de manera natural, no te puedes basar únicamente en la toma de suplementos. Realiza protocolos de entrenamiento, sueño, ayuno y exposición al frío adecuados y guiados por un profesional sanitario para conseguirlo.
Seguramente conocerás de otros suplementos con los que hay polémica sobre si tomarlos o no antes de dormir. Como por ejemplo la Beta Alanina. En este enlace se habla de ello
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