CREATINA PARA PERDER PESO

PÉRDIDA DE PESO Y SUPLEMENTACIÓN CON MONOHIDRATO DE CREATINA

Hay que dejar varias cosas claras desde el principio antes de profundizar en la afirmación sobre si sirve la Creatina para perder peso::

• El uso de suplementos de Monohidrato de Creatina, en cualquiera de sus formas, por sí solo no te hará bajar de peso en la vida.
• No es lo mismo bajar de peso que bajar el % de grasa de tu cuerpo, aunque una cosa, normalmente, lleve a la otra.
• Para bajar de peso hay que crear un déficit calórico, bien por disminución de la ingesta, bien por aumento de la demanda energética o ambas cosas al mismo tiempo.

Cómo bajar de peso de manera saludable

No nos queremos extender en este concepto puesto que nos haría falta una web sólo para ello. Vaya por delante que, nuestro objetivo es relacionar una pérdida de peso saludable con el uso de un Suplemento de Creatina

Hay que tener, meridianamente claro el 3er concepto del punto anterior. Si no tenemos este concepto claro y  no lo aplicamos manteniéndolo en el tiempo, la pérdida de peso no se dará o será testimonial. 

Pasos para bajar de peso

• Consultar con tú Médico y/o Dietista/Nutricionista
• Establecer porqué se ha aumentado de peso. Saber qué se ha estado haciendo (¿he dejado de hacer deporte?, he comido mal, etc...) Qué se está haciendo ahora (¿sigo haciendo cosas "mal"?, ¿porqué? y qué se puede hacer (tengo tiempo para hacer deporte, mi trabajo me permite distribuir correctamente las comidas)
• Corregir errores y aumentar la demanda (comenzar a hacer ejercicio o modificarlo). Dependiendo de cada persona se actuará de una manera o de otra. Por ejemplo, si el sobrepeso aparece en una persona que practique deporte (de manera más o menos regular) pues se le añadirá al programa de entrenamiento ejercicios de fuerza. Si la persona no ha practicado ni practica deporte se le pautará un paseo vigoroso (por ejemplo).
• Simultanear en diferente proporción e intensidad, una dieta con déficit calórico y ejercicio físico. Tanto lo uno cómo lo otro se irá pautando de una manera lógica y progresiva y mantenida en el tiempo.
• Pautas específicas extraordinarias cómo: uso de suplementos, HIIT, ayuno intermitente, dieta cetogénica, etc....

Creatina para bajar de peso  

Hemos dicho anteriormente que, la suplementación con Creatina no hacía bajar de peso, entonces ¿Cómo nos puede ayudar la Creatina?. Pues claramente en la fase del proceso en dónde hayamos introducido el entrenamiento de fuerza para mantener (e incluso aumentar) nuestra masa muscular. 

Existen otros suplementos que, al igual que la Creatina, nos pueden ayudar en este proceso a pesar de no incidir directamente en la pérdida de peso. Como, por ejemplo la Beta Alanina

¿Porqué es importante el entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso?

Para mantener e incluso aumentar nuestra masa muscular hay que accionar un proceso fisiológico llamado anabolismo. Delimitando el concepto en el contexto en el que estamos, y simplificando muchísimo diremos que es la creación de estructuras mediante el aumento de la síntesis habitual de Proteínas. El anabolismo se estimula por;

• Ingesta de medicamentos, como los EAA (Esteroides Anabólicos Androgénicos)
• Ingesta de Monohidrato de Creatina
• Ejercicios de fuerza máxima y submáxima

A su vez, el anabolismo, está condicionado por la ingesta de Proteínas en la dieta ya que, si no hay un balance positivo de Nitrógeno (subproducto de la síntesis de Proteínas) en nuestro organismo no existirá anabolismo. Lo que nos lleva a tener que incrementar la ingesta de este Macronutriente por encima de la cantidad recomendada a la población sedentaria general. A pesar de que nos encontremos en una dieta hipocalórica.

Si quieres saber más sobre que son las Proteínas, sigue este enlace

Pues bien, hemos visto que tenemos a nuestra disposición dos factores saludables que aumentan el anabolismo (Creatina y entrenamiento de fuerza) cuya finalidad es preservar la masa muscular y, si se puede, incrementarla. pero, ¿Porqué?.

El músculo esquelético es un tejido "útil" es decir, para su funcionamiento habitual necesita una buena dosis de energía para funcionar. Necesita Kcal que mediante diferentes procesos fisiológicos, en función del deporte y/o actividad desarrollados, se convertirán en ATP para funcionar. Por lo tanto, a mayor Índice de Masa Muscular mayor Índice Metabólico Basal (cuanto más músculo, más quemas). En base a esto, también podemos afirmar que, a un mismo peso, una persona con más masa muscular necesita "quemar" más Kcal que una persona con menos masa muscular (Ej: una persona de 80kg y un % de grasa del 20% gastará menos Kcal que una persona de 80kg con un 15% de grasa corporal) 

A continuación, en los dos enlaces de abajo, os dejo mi propia experiencia y protocolo para perder 20kg de peso, usando, entre otras cosas, monohidrato de creatina

Bajar de peso con Creatina, parte 1

Bajar de peso con Creatina parte 2

 Recordad que, la información aquí descrita no puede ni pretende substituir la opinión de un profesional sanitario. Dicha información, no puede ser tenida o entendida como un diagnóstico clínico, ni lo puede substituir. 

Acude a un médico o profesional sanitario debidamente acreditado para obtener un consejo sobre tu salud