CUANDO ES MEJOR TOMAR CREATINA, ANTES O DESPUÉS DE ENTRENAR
ENTONCES, ¿CUANDO ES MEJOR TOMAR CREATINA?
Aunque ya hemos hablado sobre este tema en nuestra web (puedes entrar en este enlace para ver nuestra página de inicio) , queríamos hacer hincapié en ello. para de esta manera, dejar claro nuestra opinión en cuanto a cuando es mejor tomar la suplementación con Monohidrato de Creatina.
Cuando tomar Monohidrato de Creatina, evidencia científica
Como sabes, la Creatina, es con seguridad el Suplemento Nutricional más estudiado de la historia. Los numerosísimos estudios realizados han evidenciado, fuera de toda duda, la seguridad y eficacia del Monohidrato de Creatina.
En general, estos estudios han evidenciado que la suplementación con cierta cantidad de Creatina (según el estudio) aumentaba la cantidad de Creatina endógena que a su vez, influía en el aumento en diferentes parámetros (dependiendo del estudio), cuantificables de manera objetiva, y que determinaban por tanto un efecto ergogénico. En general, estos estudios no encontraron una diferencia sustancial en cuanto a cuando tomar Monohidrato de Creatina era más o menos efectivo. Si bien es cierto que, se podía encontrar algún estudio que difiere de la anterior afirmación.
Tomar Creatina antes o después de entrenar
Lo importante es tomar Creatina.
Dicho lo anterior, nosotros aconsejamos tomar la suplementación de Monohidrato de Creatina si puede ser, en una de estas dos circunstancias:
- En ayunas. Tanto si practicas ayuno intermitente como si realizas una dieta con horario de ingesta habitual, tomar Creatina en ayunas te resultará beneficioso. Más allá de los efectos fisiológicos y ergogénicos, el beneficio principal de tomar conforme te levantas es que ya te olvidas y siempre puedes mantener una pauta de suplementación correcta. Os dejamos más información aquí sobre Creatina y Ayuno Intermitente.
- Después del entrenamiento. Os proponemos tomarla después de entrenar por dos motivos principalmente: porque tampoco se te va a olvidar y porque es casi seguro que no la mezclarás con cafeína o uno de sus derivados
Porqué no tomar Monohidrato de Creatina antes de entrenar
Pues básicamente porque, muchísimos deportistas utilizan cafeína o sus derivados como suplemento pre-entreno.
La evidencia científica ha demostrado que, el consumo de Cafeína junto con el de Creatina interfiere en el metabolismo de esta última, absorbiéndose en menor cantidad (dependiendo de los estudios) y por lo tanto, tendrá menos efectos ergogénicos ya que, a misma cantidad de ingesta menos cantidad se absorbe.
¿Es malo si mezclo Creatina y Cafeína?
No es malo pero no le sacarás rendimiento al suplemento de Creatina que has comprado. Cuanto más espacie la toma de cada uno de ellos mejor.
Una pauta correcta sería:
1 café largo 30 minutos antes de entrenar - ENTRENAMIENTO (1,5 a 2 horas)- Ingesta de 5gr de Creatina 30 minutos después
¿Si no tomo un pre-entreno de Cafeína, puedo tomar Creatina como pre-entreno?
Por supuesto que si. Pero lo vas a hacer siempre así?. Si lo haces siempre así, no hay ningún problema. El problema aparece cuando hoy lo hago así, mañana cambio, al otro vuelvo, etc.... La Suplementación debe de ser siempre una pauta organizada para conseguir siempre una mayor optimización.
¿Porqué hay Pre-entrenos que combinan ambas sustancias?
Cada marca debería presentar la evidencia científica necesaria para justificar porqué realizan esta formulación de producto. Es decir, además del estudio propio necesariamente desarrollado del producto, deberían aportar algún estudio de terceros.
La evidencia científica va avanzando conforme se van desarrollando los estudios científicos y no es para nada descartable que, por ejemplo, se desarrolle una formulación de un derivado de la Cafeína que demuestre que no interactúa negativamente con la Creatina.