ENGORDA LA CREATINA

¿ENGORDA LA CREATINA?

 Pues si, pero....

Vamos a contextualizar y a mirar de responder adecuadamente a la pregunta.

¿La creatina, provoca un aumento de peso?

Vamos a entender una cosa: hay veces que, aumentar de peso no quiere decir aumentar el % de tejido adiposo que, a la postre y sin tener en cuenta el IMC, es "lo malo" de subir de peso tanto desde un punto de vista estético como desde un punto de vista de salud. ¿Está obeso un culturista de 100kg con un 8% de grasa y 1,75m de altura?. Según el IMC si, según la medida del % graso no.

Dejando atrás el ejemplo del culturista (que no pesa 100kg con un 8% de grasa por suplementarse con Creatina), la suplementación con Monohidrato de Creatina tiene un efecto fisiológico en nuestro organismo (os lo explicamos en la entrada "Para qué sirve la Creatina") aumenta la cantidad de líquido intracelular y es anabólica.

Estos dos procesos fisiológicos, potencialmente pueden hacer subir el peso corporal. El aumento de líquido intracelular de una manera más directa pero puntual y circunscrita a las primeras semanas de suplementación y limitada a entre 1-2 kg.

Nos detenemos un momento en el 2o efecto fisiológico.

Aumento del anabolismo mediante suplementación con Monohidrato de Creatina

Hay datos claros en este sentido (aumento del anabolismo) en varios estudios, si  bien hay diferentes explicaciones para ello, principalmente aumento del número de miofibrillas o aumento de la via mTOR.

Pero, hay que dejar una cosa muy clara, el aumento del anabolismo muscular sólo se dará en presencia de: 

-Un superávit de ingesta de Proteínas y este estará limitado por la ingesta total de Kcal/día, es decir:

• Superávit de ingesta de Proteínas en una dieta hipocalória (gastas más de lo que comes): puede haber cierto anabolismo (el peso relativo o el % de peso magro se mantendrá o bajará en función del tiempo  y la restricción calórica) pero el peso total bajará. Acordémonos de este punto, muy importante en un programa para bajar de peso
• Superávit de ingesta de Proteínas en una dieta hipercalórica (comes más de lo que gastas): habrá anabolismo (el peso relativo o el % de peso magro aumentará) y el peso total también lo hará

-Entrenamiento con cargas con una periodización lógica y mantenida con un 60-80% intensidad en relación a 1RM de cada ejercicio

Entonces, ¿engorda o no?

Si entiendes por engordar a que, te tomas un ciclo de suplementación con Monohidrato de Creatina y, sin cambiar la alimentación y sin entrenar, vas a subir 4-5kg de peso la respuesta es NO

Si entiendes por engordar a que, te tomas un ciclo de suplementación con Monohidrato de Creatina y, modificas la alimentación, aumentado los gr de Proteína/día/kg peso corporal hasta 2-4gr/dia/kg peso corporal con un balance energético positivo entrenando correctamente, vas a subir alguunos kg de peso corporal, en su mayoría masa muscular, la respuesta es SI

En el enlace referencias bibliográficas podrás encontrar todos los estudios revisados para escribir esta entrada.

Además hemos añadido buena parte de la bibliografía científica que hemos encontrado e iremos añadiendo más en un futuro

 Recordad que, la información aquí descrita no puede ni pretende substituir la opinión de un profesional sanitario. Dicha información, no puede ser tenida o entendida como un diagnóstico clínico, ni lo puede substituir. 

Acude a un médico o profesional sanitario debidamente acreditado para obtener un consejo sobre tu salud