CREATINA DOSIS
Creatina Dosis.... algo que todavía sigue trayendo de cabeza a mucha gente....
La intención de este artículo es muy clara y práctica.
Sin entrar en justificaciones ni otros detalles, que podéis encontrar en otras entradas de nuestro Blog, os mostraremos las dosis en concreto a utilizar
CREATINA Y SU DOSIS
Como hemos explicado en otras ocasiones, la Creatina y su Dosis se puede establecer de 2 maneras:
- Fase ce Carga
- Fase de Mantenimiento
A su vez, durante la Fase de Mantenimiento el rango de Creatina/dosis puede variar en función del método de cálculo
- Dosis internacional standard de 5gr/día
- Dosis de 0,1gr/kg/día. Siendo el factor peso relativo al peso corporal
DOSIFICACIÓN DE MONOHIDRATO DE CREATINA SEGÚN EL PESO CORPORAL
Sin embargo, y como no podía ser de otra manera en relación a la Creatina dosis aquí se presenta un conflicto. ¿Se hace referencia al peso corporal actual del atleta o al peso ideal del atleta?.
La respuesta para los atletas en general es sencilla, ya que tanto un peso como el otro deberían de ser prácticamente el mismo. Así que la dosis sería la misma.
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PESO EN KG
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DOSIS DE CREATINA EN GRAMOS
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50
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5
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55
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5,5
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60
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6
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65
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6,5
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70
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7
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75
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7,5
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80
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8
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85
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8,5
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90
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9
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95
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9,5
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100
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10
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Dosis de Creatina en Atletas de fuerza o Culturismo
En este caso, no es tanto el conflicto entre la dosis, si no en discernir cuál es el peso ideal del atleta.
Porque, ¿el peso ideal es aquel que le permite entrenar o competir adecuadamente o el peso que adecuado para tener un buen estado de salud?.
Nosotros nos decantamos por lo segundo, ya que sin un buen estado de salud no hay nada...
Dicho lo anterior, es difícil establecer ese peso ideal, sobre todo en culturistas de la clase Open. Así que, en nuestra práctica diaria, establecemos el siguiente criterio:
- Atletas de fuerza y culturistas de hasta 100kg 0,1gr/kg/día -5%
- Atletas de fuerza y culturistas de más de 100kg 0,1gr/kg7dia -10%
Queremos recordar, para que quede claro, que este es un criterio propio. Establecido en base a nuestro propios conocimientos y que nos ha dado la práctica. Y siempre, en relación, a atletas que NO estén en su peso ideal. Si están en su peso ideal, mantendremos el criterio de 0,1gr/kg/día
CREATINA CREAPURE, DOSIS
Otro pequeño "lío" en relación a la Creatina dosis....
El Monohidrato de Creatina Creapure (que es una marca registrada), tiene por sus características otra dosificación diferente.
En este caso, nos guiaremos expresamente por lo que recomiende la marca que hayas elegido (el fabricante de Creapure no vende directamente al público en general).
En nuestro caso, por ejemplo, hacemos uso de 3gr de Creapure de Prozis.
¿HAY DATOS QUE JUSTIFIQUEN UN AUMENTO DE DOSIS DE CREAPURE?
Específicamente, nosotros no hemos encontrado. Dicho esto, hay que decir que, la Creatina Creapure es un Monohidrato y, si quisiéramos hilar muy fino, no nos faltarían razones para continuar las metodologías de dosificación que el resto de Monohidratos.
Pero claro, entonces dejaría de tener sentido comprar esta Creatina...
OTRAS CREATINAS Y SU DOSIS
En relación a otras Creatinas y dosis, comentar que, no hay argumentos de peso que justifiquen un cambio de metodología en cuanto al cálculo de la dosificación.
Por lo tanto, nuestro consejo es el mismo que con la Creatina "básica".
CREATINA KRE-ALKALYN, CREATINA MICRONIZADA. EXCEPCIONES
Vamos a matizar lo comentado anteriormente.
Existen deportistas que, por un motivo u otro, tienen digestiones más pesadas o lentas. Estos deportistas, sin duda, se habrán decantado por Creatina Kre Alcalina o Creatina Micronizada.
No hay demasiados estudios científicos de terceros realizados con estas formulaciones de producto. Por lo tanto, lo más razonable en estos casos (que no quiere decir que sea lo mejor), sería seguir las indicaciones de las diferentes marcas y/o fabricantes del producto.